Makanan yang Bisa Meningkatkan Kualitas dan Jumlah ASI
Saat menyusui, kesehatan dan nutrisi Mama sangat penting karena akan berdampak langsung pada kualitas ASI yang diberikan kepada bayi. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Mama dapat memastikan bahwa ASI tetap melimpah dan berkualitas. Berikut adalah 10 makanan yang bisa menjadi pendukung utama dalam meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
1. Salmon
Salmon merupakan sumber lemak omega-3 dan DHA yang sangat baik untuk perkembangan sistem saraf bayi. Selain itu, salmon juga kaya akan kalsium dan protein yang membantu meningkatkan produksi ASI. Mama bisa mengonsumsinya dengan cara dibuat sup, di pan fried, atau dipanggang.
2. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein dan kalsium yang bermanfaat sebagai pelancar ASI. Selain itu, yoghurt juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh Mama.
3. Alpukat
Alpukat mengandung 70% lemak total yang terdiri dari lemak tak jenuh. Lemak ini membantu membuat ASI lebih kental. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin, asam folat, dan kalium yang bermanfaat untuk kualitas ASI.
4. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan serat, vitamin E, kalsium, riboflavin, dan niacin. Menurut ahli diet Jenny Heap, kacang ini bisa menjadi ASI booster yang efektif.
5. Susu Sapi
Susu sapi mengandung berbagai nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan Mama dan kualitas ASI.
6. Telur
Telur kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kualitas ASI. Studi menunjukkan bahwa konsumsi telur bisa meningkatkan ovalbumin ASI dan toleransi kekebalan pada bayi.
7. Kacang Kedelai
Kacang kedelai memberikan protein yang dibutuhkan oleh Mama selama menyusui. Selain itu, kacang ini juga kaya akan vitamin K1, asam folat, mangan, fosfor, zat besi, dan tiamin.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti sawi, bayam, brokoli, dan kubis kaya akan kalsium, vitamin A, C, E, dan K. Mama disarankan mengonsumsi sayuran hijau minimal satu porsi per hari.
9. Kurma
Kurma kaya akan vitamin, protein, dan mineral. Menurut studi tahun 2020, air rendaman kurma bisa meningkatkan produksi ASI karena kandungan kaliumnya yang merangsang hormon prolaktin.
10. Fenugreek
Fenugreek telah lama digunakan sebagai ASI booster. Studi Phytotherapy Research tahun 2017 menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI melalui kandungan fitoestrogennya.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, Mama dapat memastikan bahwa ASI yang diberikan kepada si Kecil tetap melimpah dan kaya akan nutrisi. Pastikan menu harian Mama seimbang dan kaya akan variasi makanan bergizi.
Reporter digital yang menggemari berita olahraga, kegiatan komunitas, dan isu pergerakan anak muda. Ia hobi berlari pagi, bermain badminton, dan menonton pertandingan olahraga. Ketika istirahat, ia menyukai membaca artikel inspiratif. Motto: “Semangat dalam berita harus sama kuatnya dengan semangat di lapangan.”
